Cori Grămescu: Cum să ai un abdomen perfect în două săptămâni?

Ai tot amânat dieta şi mersul la sala, iar vara bate la uşă. Te bate gândul să te înfometezi puţin, să faci şi sport şi eventual să leşini pe la sală. Din păcate, nu  funcţionează şi nimeni nu îşi doreşte să ajungă la spital încercând să slăbească. În plus de asta, şi se lasă pielea dacă slăbeşti într-un ritm prea rapid.

Aşadar, combină o dietă bazată pe legume şi fructe de sezon, lactate şi carne la grătar, cu câteva elemente din BeamFit, antrenamentele cunoscute ca fiind cele mai eficace când vine vorba de un abdomen tonifiat şi bine lucrat.  Aceste antrenamente au un număr mare de exerciţii, variate, cu puţine repetări. Regula de aur este să ai tot timpul abdomenul încordat în timp ce execuţi mişcările şi să păstrezi o poziţie corectă a spatelui. O să poţi purta nestingherită maiouri  mulate şi îţi vei dori să revină moda tricourilor cu buricul la vedere.

Iată câteva dintre exerciţiile-minune:

1. Stai întinsă pe beam, cu mâinile pe ceafă. Menţine abdomenul încordat şi ai grijă ca spatele să fie mereu în poziţia corectă, drept şi lipit de saltea. Piciorul de pe beam este flexat, iar cel care lucrează este întins la 45 de grade, deasupra beam-ului. Ridică omoplaţii şi capul de pe sol concomitent cu piciorul întins, spre tavan. Nu te trage de gât, ridică-te din abdomen, încordându-l. Nu duce bărbia în piept, menţine privirea îndreptată spre tavan. Execută mişcările foarte lent, pentru un efect garantat. Două serii a câte 30 de repetări cu fiecare picior.

2. Stai în aceeaşi poziţie ca la primul exerciţiu, doar că de data aceasta întinzi mâinile deasupra capului, cu coatele întinse şi ţii capul ridicat de pe beam. Încordează bine abdomenul şi ridică-te în fund, cu mâinile întinse spre piciorul ridicat, ca şi cum ai vrea să apuci ceva. Piciorul întins rămâne la 60 de grade, iar mişcarea se execută doar din trunchi. Ai grijă să menţii spatele drept pe tot parcusul exerciţiului. Execută două serii a câte 20 de repetări cu fiecare picior.

3. Stai întinsă pe beam, cu mâinile la ceafă şi genunchii flexaţi la 90 de grade. Menţine capul ridicat cu ajutorul mâinilor şi încordează bine abdomenul. Trage cotul spre genunchiul opus şi întinde alternativ celălalt picior. Coboară piciorul întins la 45 de grade de beam, fără să-l atingi. Execută câte 20 de repetări lente cu fiecare picior.

4. Stai cu spatele lipit de beam şi cu picioarele lipite, perfect întinse spre tavan, astfel încât să formeze un unghi de 90 de grade cu trunchiul. Braţele sunt flexate, de o parte şi de alta a beamului, lângă urechi, cu palmele orientate către exterior. Coboară lent picioarele, fără a le dezlipi, la 60 de grade de sol. Apropie fundul de marginea beam-ului şi încordează bine abdomenul. Execută două serii a câte 15 repetări lente.

Combină un antrenament BeamFIT cu Upper Body Tone şi Essential Fitness şi vei avea rezultate uimitoare, în cel mai scurt timp! Vara poate să vină liniştită!

Cori Grămescu
Master Trainer Ultimate Pilates

generic cialis tabs buy cialis ebaybuy generic cialis online australia cialis daily cost canada
nn1 Among the most confidential information you often use includes your name, signature, social security number, phone number, address, as https://besttrackingapps.com/spybubble/ well as credit card or banking information